Du har lige tabt en tæt kamp i en tæt 5-sætter – du er frustreret og sur på dig selv. Så kommer spørgsmålet fra din træner: Hvis du skulle spille kampen en gang til, hvad ville du så gøre anderledes? Reflekter.
Ordene kommer fra Mark Vogel, mentaltræner og tidligere coach for kendte, danske sportsfolk som b.la. topsvømmerne Pernille Blume og Jeanette Ottesen.
Denne aften er det 30 medlemmer af KVIK Næstved, der er bænket på Kalbyrisskolen for at få “styrket dine mentale muskler”, som Vogel udtrykker det.
Og hvad skal der så til for at blive en god bordtennisspiller?
Masser af træning, motivation og en klar målsætning. Men også MOD. Du skal have Mod til at følge din drøm og sige nej til byture med venner, familiearrangementer m.v.
Og det er svært at sige nej, stå ved sig selv og drømme højt, siger coachen, der mener, at man skal gøre sig realistiske mål med en udløbsdato – og nok så vigtigt: tænke og formulere sig positivt.
Det er forekommet, også på loftet i KVIK, at træningen går op i lal. Fokuser, spild ikke din tid, og trøst dig med, at det faktisk kun tager syv sekunder at gå fra hygge til 100 procent koncentration.
Efter træningen giver du hånd til træneren og siger: Jeg er blevet en bedre spiller i dag. Og kan du ikke sige det med overbevisning, så tager du en tur til ved bordet.
Lige et par lavpraktiske råd.
Er du ukoncentreret, så træk vejret dybt – ilt til hjernen og ro på pulsen. Tænk positivt og hold dig til din plan. Lad være med at brokke dig, bande og svovle. På den måde fortæller du jo din modstander, at du er ude af balance. Få styr på dig selv ved at føre en indre dialog.
Og er du kommet op i det røde felt, så gør ligesom Holger Rune. Brug raseriet positivt ved at knytte næverne og bide tænderne hårdt sammen. Det udløser adrenalin, som skaffer dig et point eller to.
Og vidste du, at du efter en god halv times hård træning sveder det, der svarer til en liter. Det sænker din ydeevne med 5-10 procent, så husk vanddunken.
Og så får du lige et sidste trick fra Mark Vogel.
Hvis du ligger hjemme på sofaen og tænker, at i dag gider jeg ikke tage til træning, så luk øjnene og tænk på, at lige nu sveder kammeraterne og forbedrer sig både med serv, forhånd og baghånd. Og hvis du skal være helt ærlig: Når du først er kommet afsted, har du så nogensinde fortrudt det.
Nej, vel!
Mark Vogel er tilbage med anden del af sit foredrag torsdag den 14. marts kl. 19.00 i auditoriet på Kalbyrisskolen.
Dette indlæg er skrevet af Søren Langhorn.
